FBW na

Dziękuję Wam szczerze :) Co do FBW. Jest to dobre na początek, gdyż początkujący nie posiadają wiedzy, ani umiejętności, żeby skatować mięśnie tak, żeby się tydzień regenerowały. Pozdro...

[...] wieksze partie, 9- 12 powtorzen miejsze, trening stosujesz 6- 8 tygodni po czym robisz tydzien przerwy regeneracyjnej, po czym modyfikujesz plan treningowy i jedziesz nastepne 6- 8 tyg. FBW nie jest po to zeby trenowac na maksa wszystkie partie miesniowe tylko po to by dac im bodzce do rozrostu przy duzej czestotliwosci cwiczen (co 2 dni) pzdr!

nie będzie, zapisałem sie do klubu biegowego i jak bedzie czas to raczej na druzynowe treningi bede wbijał(sprinty, podbiegi, trening na przeszkodach tp) teraz jeszcze wpadł mi pomysł zeby zrobic PushPull + FBW 3 dnia ale jutro to jakos dokładniej rozpisze

[...] Pelna izolacja jak u weidera nie jest najlepszym rozwiazaniem... Ciezkie skrocone treningi Full Body sa bardzo dobre na kazdym etapie kulturystycznej kariery amatora... Nie wierzysz? Popatrz chocby w profil Peponenta... On lasnie preferuje plany skrocone i raczej slabo nie wyglada... IMO nie ma lepszych planow niz jak FBW/HST skrocone... zdr.

plan daremny jak na FBW chcesz dalej cwiczyc tym systemem czy cos innego ?

1. wklej ankietę żebyśmy coś więcej wiedzili o tobie. 2. Trening do zmiany 3. poczytaj o FBW najlepiej na początek. 4. co do diety to zobaczysz czy bedzie dobra jak bedziesz rosl lub nie. ale wydaje mi się ze trzeba bedzie dodać.

Ten FBW którym ćwiczyłeś - bardzo słaby po 1ćw na partie sam złożone. Nie dziwne że Ci nie podeszedł, jak robiłeś izolacje. Kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s po 1ćw ułóż i wklej

[...] byc to moim zdaniem- narazie- trening typu split/dzielony w ten sposób aby każda z grup byla trenowana raz na tydzień- a powinienes raczej rozglądnąć sie za planami typu FBW lub dzielony podwojnie, oczywiście wtedy częśtotliwość trenowania poszczegolnych grup jest dośc duża lecz silą rzeczy wtedy mała jest intensywność i objętość treningowa. [...]

Dzięki wszystkim za rady, ale chodzi o to że nie ćwicze na profesjonalnej siłce, mam do dyspozycji tylko atlas i ławeczke, no ale spróbuje może zastosować na początek lekki FBW. A dlaczego ten plan podany przeze mnie jest taki zły? Wydawało mi się że jest nawet przyzwoity, zawiera mniej więcej trening wszystkich mięśni, nie łączy ich źle tak jak [...]

Traktor znalazłem twój artykuł który jest prostszy do zrozumienia mogłeś odrazu mi go podesłać http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Więc chyba zrobie plan z jednym zestawem ćwiczeń dodając tylko biceps i triceps co drugi trening czyli 2x biceps w pierwszym tygodniu raz tripo , później na odwrót !!! dopiero kolejny cykl podziele na AB a [...]

dzieki Wam naprwde zrobie fotki i jak uznam to zaczniemy budowac i tez licze na Waszą pomoc. Naprawdę dziekuję Wam bardzo na budowanie miesni dobre tez jest fbw czy lepiej dzielony trening?

Sam trening też według mnie kijowy, te zakresy powtórzeń powyżej 15, klatkę zaczynasz od maszyny a nogi od wyprostów ?, Barki przeładowane. Z twoim stażem według mnie najlepszy byłby fbw 3 dyniowy bazujący na wielostawowych ćwiczeniach, push pull lub jakiś góra/dół

Leżenie i gapienie się w sufit (A6W) to strata czasu przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Zrób najpierw porządną redukcję a potem zabieraj się za detale. Jak już jesteś na siłowni, to zrób porządny FBW.

to teraz ocenie twój plan takie bohomazy to trawiają sie raz na miesiąc szkoda że moderatorzy nie zrobili tematu najgorsze plany SFD. proponowałbym FBW 2 zestawy buduj fundmanet pod swoją sylwetkę i nie układaj planów skoro sie nia tym nie znasz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie [...]

Chyba spróbuję FBW ,ale mało mnie przekonuje. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosło podchwyt 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie zza karku 2s Uginanie ze sztangą 2s Dipsy 2s moze byc?

[...] da się to wszystko wyrównać tylko napiszcie może jak tą klate wyrównać. Obecnie na klatę mam wyciskanie sztangi płasko, ale za 1-2 tygodnie zaczynam cwiczyc innym planem FBW. Ps. Z tego co czytałem to prawie wszyscy mają lewą stronę klaty większą od prawej. Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-19 13:23:40 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu [...]

A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]

chcesz robic 24 serie na triceps, biceps i klate. plecy 12, barki 12serii. na nogi nic. dobrze rozumiem? to raczej kiepski pomysl. poczytaj o fbw. pozdrawiam :)

niestety bez diety sily nie zrobisz za duzo... co do planu FBW jak nic bym wrzucil jak zalezy ci na sile, a jak na masie niestety/lub stety trzeba wziac sie w garsc i ogarnac odzywianie

Możecie dać linka do takiego atlasu ? To sobie jakiś trening na nogi ułoże i dam go w sobote. A wracając do planu pomoże mi go ktoś dokończyć ? Mam już dość FBW i chciałbym wkońcu sobie splitem poćwiczyć ;p